20 conseils pour télétravailler sainement

Un objectif qui fait rêver

L’indépendance est un rêve pour de nombreuses personnes. Gérer son planning, pouvoir travailler en toute autonomie, être son propre patron, ne plus avoir de comptes à rendre, décider de son emploi du temps, travailler en pyjama dans son lit, passer plus de temps avec ses proches… Que des avantages !
Ce n‘est malheureusement pas si simple, une bonne partie de ceux et celles qui ont fait cette démarche vous le diront “La maison ce n’est pas le bureau !”.

À la maison, tout peut être synonyme de tentation et de déconcentration. Travailler aussi sérieusement qu’au bureau peut devenir un peu, voir énormément compliqué et même être totalement contreproductif, générateur de dysfonctionnement, de stress et d’erreur.

Voici donc quelques conseils que nous avons recueillis auprès de ceux qui ont réussi à trouver un équilibre tout en travaillant depuis chez eux.

Déterminez vos heures de travail

Un des avantages du télétravail est que vous pouvez travailler tout le temps et partout. C’est aussi un de ses inconvénients. Ce n’est pas parce que vous travaillez à la maison que vous devez tout le temps travailler.

3 conseils pour gérer son temps en télétravail

Travaillez un nombre maximum d’heures par jour, tout comme pendant une journée au bureau.
Créez des routines : commencez et finissez la journée à heures fixes. En dehors des heures de bureau, les activités professionnelles doivent s’arrêter !
Dressez tous les soirs la liste de ce que vous devez faire demain. Cela permet de finir la journée et de ce vider la tête de toutes préocupations.

Entretenez vos contacts sociaux

Pour de nombreux télétravailleurs, le plus gros point négatif est l’isolement social qui va de pair avec le travail à domicile. Échanger des mails n’est pas du tout comparable à une vraie conversation.

4 conseils pour éviter l’isolement

Limitez au minimum le nombre de jours de télétravail.
Allez luncher avec des collègues, des membres de votre famille ou des amis.
Travaillez quelques heures dans une bibliothèque publique ou dans un espace de coworking.
Demandez à vos collègues de vous inclure dans leur télé- ou vidéoconférences.

N’oubliez pas de manger

Attention : il est midi, 13h, 14h… et vous n’avez pas encore mangé. Contrairement au bureau, où vous voyez vos collègues se sustenter, vous perdez plus facilement l’heure de vue à la maison. La tentation est dès lors grande de grignoter des snacks pas idéaux pour la santé ou de sauter votre déjeuner.

3 conseils pour vos repas

Réglez l’alarme de votre portable à une certaine heure pour vous prevenir qu’il est temps de manger.
Prévoyez suffisamment de nourriture pour les jours où vous travaillez à la maison.
Si vous vous préparez un repas chaud le midi faite attention qu’il ne soit pas trop lourd afin d’éviter le coup de pompe de l’après-midi.

Profitez de votre liberté de mouvement

Au cours d’une journée de travail typique, nous restons assis 5 heures et 41 minutes à notre bureau en moyennes.

3 conseils pour éviter la sédentarité

Passez vos coups de fil en marchant.
Profitez de votre pause de midi pour bouger : allez vous promener 10 minutes, faites une course ou passez à la salle de sport près de chez vous.
Profitez d’une pose pour faire quelques étirements !

Indiquez clairement que vous travaillez aux personnes qui vivent avec vous

Même chez vous, quand vous travaillez, vous êtes au bureau. Pas question de vous laisser déconcentrer par des problèmes d’ordre privé. Les personnes qui vivent avec vous doivent le comprendre.

3 conseils pour travailler sereinement à la maison

Prévoyez un “bureau” à part, tout près de la porte d’entrée de façon à être séparé des pièces communes de la maison.
N’intervenez qu’en cas d’urgence.
Utilisez un téléphone spécifique pour vos coups de fil professionnels.

Investissez dans une bonne ergonomie

Ne vous accommoder pas d’une chaise pas très adaptée, d’un écran trop haut et d’un clavier trop éloigné. Installez votre espace de travail de façon ergonomique.

4 conseils pour travailler confortablement

Placez votre bureau perpendiculairement à la fenêtre, la lumière tombe alors latéralement et se reflète aussi latéralement.
Offrez-vous une chaise de bureau dynamique qui épouse vos changements de position et réglez-là pour que vos coudes soient au dessus de votre poignée.
Ayez une table suffisamment grande pour poser vos dossiers et autres ustensiles indispensables.
Pour une bonne position du cou, la partie supérieure de l’écran doit être à hauteur de vos yeux.

Conclusion

Comme vous venez de le voir ce n’est pas forcément très facile de réussir mais avec de la volonté et pas mal d‘aide des membres de votre entourage vous devrez y arriver. N‘oubliez pas que vous avez un petit peu de temps devant vous pour appliquer ces bonnes pratiques, il ne faudrait pas vous rajouter du stress et des contraintes supplémentaires.

Si au bout d’un certain temps, 4 à 6 mois, vous êtes toujours aussi mal à l’aise avec votre environnement de travail pensez aux espaces de coworking, leurs fréquentations régulières peut grandement améliorer votre vie au travail.

Source

Site : e-sante.fr

Illustration : ®Paolo Rochet

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3 conseils pour gérer son temps en télétravail